Eric Ribeiro     20/08/2026

Em meio à correria do dia a dia, nem sempre é fácil parar e perceber aquilo que temos de bom. A rotina, as preocupações e os desafios podem fazer com que a atenção fique concentrada no que falta, no que deu errado ou no que ainda precisa ser resolvido. Nesse cenário, praticar a gratidão pode ser uma maneira de mudar o olhar sobre a própria vida e valorizar também as pequenas coisas. Um estudo internacional publicado na revista científica PNAS, com a participação de mais de 10 mil pessoas de 34 países, incluindo o Brasil, mostrou que diferentes práticas de gratidão podem contribuir para melhorar o humor, o bem-estar e aspectos das relações sociais.

Segundo a psicóloga do Padre Albino Saúde/PAS, Kézia Veitas, desenvolver esse olhar pode ajudar a pessoa a perceber que nem sempre é preciso esperar por grandes acontecimentos para encontrar motivos para agradecer. “A gratidão nos ajuda a direcionar a atenção para aquilo que muitas vezes passa despercebido. Não precisa ser algo grandioso. Podemos agradecer por uma conversa, por uma pessoa que esteve ao nosso lado, por uma conquista, mas também por pequenas coisas que fazem parte da nossa rotina e que, muitas vezes, só percebemos quando deixamos de tê-las”, lembra. A psicóloga ressalta ainda que reconhecer os aspectos positivos da vida não significa ignorar os problemas ou fingir que as dificuldades não existem. “Ser grato significa conseguir reconhecer que, mesmo diante de uma dificuldade, existem outros aspectos da nossa vida que continuam tendo valor. É ampliar o olhar e não fechar os olhos para aquilo que precisa ser enfrentado”, explica.

Na prática, uma palavra de agradecimento pode ter significado muito maior do que parece. Quando alguém percebe que sua atitude foi reconhecida existe a possibilidade desse gesto positivo se fortalecer dentro da relação. Para Kézia Veitas, expressar a gratidão também é uma forma de valorizar o outro. “Quando agradecemos alguém estamos dizendo que aquela pessoa fez diferença para nós. Esse reconhecimento fortalece os vínculos porque todos nós precisamos, em algum momento, sentir que somos importantes, que nossas atitudes são percebidas e que temos um lugar significativo na vida de alguém”, destaca.

Por último, a psicóloga do PAS reitera que esse exercício pode ser incorporado à rotina de maneira simples. “Uma forma de começar é, ao final do dia, pensar em duas ou três coisas pelas quais você é grato. Quando fazemos isso com frequência começamos a treinar nossa atenção para também perceber o que está funcionando, o que nos faz bem e aquilo que merece ser valorizado. Essa experiência também é capaz de ativar regiões do cérebro relacionadas à recompensa, empatia e tomada de decisões, gerando sensações de satisfação e contentamento”, reforça.

Foto: Divulgação FPA

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