Eric Ribeiro     19/03/2026

Em cenário marcado por conflitos, mudanças climáticas e instabilidades financeiras é cada vez mais comum sentir ansiedade, medo e insegurança. O excesso de informações, principalmente as negativas, pode intensificar essas sensações e afetar diretamente a saúde emocional. Mas, mesmo diante de tantas incertezas, especialistas em saúde mental reforçam que é possível encontrar formas de aliviar a mente e trazer mais equilíbrio para o dia a dia.

EXCESSO DE NOTÍCIAS PODE AUMENTAR A ANSIEDADE

A facilidade de acesso a informação faz com que muitas pessoas acompanhem notícias o tempo todo, o que pode ser prejudicial. Segundo a psicóloga do Hospital Padre Albino, Aline Paião, esse consumo constante mantém o cérebro em estado de alerta. “Quando a pessoa fica exposta o tempo inteiro a conteúdos negativos, o organismo entende que está em perigo. Isso pode gerar ansiedade, estresse e até dificuldade para relaxar”, explica. Uma das primeiras recomendações é estabelecer limites para o consumo dessas informações. Isso não significa ignorar o que acontece no mundo, mas sim escolher momentos específicos do dia para se informar e evitar o contato contínuo com conteúdos que geram preocupação.

PEQUENAS PAUSAS FAZEM GRANDE DIFERENÇA

Inserir momentos de pausa na rotina pode ajudar a desanuviar a mente e reduzir o impacto das preocupações. Atividades simples já fazem diferença, como ler um livro, fazer caminhada, praticar exercícios físicos, ouvir música ou dedicar-se a hobbies. “Quando a pessoa se permite parar, mesmo que por poucos minutos, ela dá ao cérebro a chance de sair desse estado constante de alerta. Hoje muitas pessoas vivem como se estivessem sempre em prontidão, absorvendo informações o tempo todo, o que gera desgaste emocional significativo. Essas pausas funcionam como um respiro para a mente, ajudam a reduzir os níveis de estresse e favorecem a reorganização dos pensamentos. Com o tempo esse cuidado contínuo contribui para mais equilíbrio emocional e até melhora na qualidade de vida”, explica.

FOCAR NO PRESENTE AJUDA A ACALMAR

Em meio a tantas incertezas é comum que os pensamentos fiquem voltados para o futuro. No entanto, esse comportamento pode aumentar ainda mais a ansiedade. Buscar atenção no momento presente, valorizar pequenas conquistas e praticar a gratidão são estratégias importantes.

CUIDAR DA MENTE É ESSENCIAL

Muitas pessoas acabam absorvendo problemas globais como se precisassem resolvê-los individualmente, o que gera grande desgaste emocional. Para Aline Paião é importante compreender que não vamos dar conta de tudo o tempo todo e que está tudo bem seguir um passo de cada vez. “O autocuidado envolve atitudes simples, como respeitar os próprios limites, estabelecer momentos de descanso, buscar atividades que tragam prazer e, quando necessário, procurar ajuda profissional. Aprender a lidar com o tempo das coisas, sem a cobrança de resolver tudo de forma imediata, é essencial para preservar a saúde mental. Esse conjunto de práticas fortalece o emocional, melhora a forma como lidamos com os desafios e contribui diretamente para uma vida mais equilibrada”, finaliza.

Foto: Divulgação FPA/PEXELS

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